今晚，请全体天津人务必早睡1小时！｜熬夜｜失眠｜生物钟｜睡眠质量｜睡眠不足｜世界睡眠日｜2024中国居民睡眠健康白皮书_网易订阅

今晚

请天津人务必早睡1小时！

3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日

每年在中国都有自己的主题

今年的主题是

“健康睡眠 人人共享”

在当代年轻人眼中

熬夜似乎已经成了家常便饭

据近日公布的

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

我国居民整体睡眠质量欠佳

“00后”入睡困难……

图源：《2024中国居民睡眠健康白皮书》

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居民日平均睡眠不足7小时

这份白皮书还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。

“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。

另外，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳（<80分），其中睡眠质量较差（<70分）的人群占比22%。

此外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

图源：《2024中国居民睡眠健康白皮书》

02

熬夜的危害

本次发布的报告还揭示了睡眠与生活方式之间的关系。

数据显示，热爱运动的人群（月运动频次>=10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次<=3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。

饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。

随着BMI(体重指数)的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时，只有21%的人群睡眠得分大于80。

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等；被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜，长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

03

如何改善睡眠？

那么大家该如何改善 自己的睡眠呢？

赶紧来看看

不管今晚还是以后

大家一定不要再熬夜啦

提前1小时睡觉

让自己的身心都早早休息

提醒下身边人早睡吧~