欧洲杯熬夜伤身五宗罪_39健康网_心力衰竭课堂

　　就在欧洲杯赛事如火如荼之际，长沙传来了令人痛心的消息，一位年仅26岁的年轻球迷，在连续数日熬夜看球后不幸猝死，这虽然是个例，却也给学生、白领、工人等许多视熬夜为家常便饭的人群敲响了警钟。

　　通宵上网 影响身体发育

　　对于许多大学生来说，通宵上网已是家常便饭，这，但随着暑假的到来，许多中小学生也很有可能会加入到通宵上网的队伍中来，他们白天睡觉休息，晚上在家、在宿舍或者出门去网吧通宵达旦的玩游戏。殊不知，这样对健康有诸多危害，专家提醒：熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌，从而影响发育和日后的身高。

　　人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后，生长激素分泌开始逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。长期熬夜上网势必直接影响生长激素分泌，导致其身高明显低于早睡的同龄人。因此，家长不仅应提倡早睡，更要保证孩子的睡眠质量。

　　熬夜学习 降低免疫力

　　当然，大学生群体也并非都只会为上网而熬夜，事实上，很多大学生把自己的睡眠时间献给了毕业论文、考研、读博等学习活动上。这种“挑灯夜战”的学习精神固然值得敬佩，但长期熬夜学习对免疫力的负面影响也不容忽视。许多学生在熬夜后的白天里感到无精打采，精力下降，这就是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常免疫系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降，以致稍有气候变化，感冒等呼吸道疾病便找上门来。

　　因此，应当坚持抵制“非正当熬夜”，建立有规律的作息时间。学习再忙再紧，中间也应该休息一段时间，避免连续熬夜。对于平时身体免疫力就较差的学生来说，还可以平时服用一些具有预防作用的感冒药物，比如含有西藏耐高寒植物红景天成分的连花清瘟胶囊，以增加自己的免疫机能。

　　熬夜看球 易致心脏病

　　对于一个中国铁杆球迷来说，欧洲杯上演的这段日子实在是一场熬夜的“持久战”。对此，专家建议，球迷们一定要在欧洲杯期间注意休息，及时补充营养，别让自己的身体被一场远在千里之外的球赛拖垮，特别是心脏病患者，最好不要熬夜看球，以免引发心律失常等心脏病。

　　心律失常是心脏传导系统和自主神经系统功能紊乱引发的，精彩的足球比赛，以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可口可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常。尽管有些中老年朋友会在平时服用一些可防治心律失常的药物，如参松养心胶囊等，也还应保证充足时间的休息，做到稳定情绪不激动，不喝浓茶或含咖啡因的饮料。

　　熬夜加班 加出脑中风

　　白领也是这几年“熬夜”大军中的主力，许多人时常加班到很晚才睡觉，甚至因为觉得晚上清静、容易集中思维，从而长期熬夜加班，结果导致睡眠不足，体内肾上腺素水平持续上升，升高血压和心率，进而增大脑血管系统的压力，诱发脑动脉硬化，极易诱发中风。

　　由此可见，如果您平时习惯熬夜加班的话，就必须开始重视睡眠质量了，要尽量避免熬夜。另外，还要注意保护血管，防止动脉硬化发生，如果尤其是血压控制不稳定的患者，更应格外注意预防心脑血管病等严重意外发生，选择服用一些如阿司匹林、他汀类药物、通心络胶囊等血管保护剂。

　　吃夜宵 易致肥胖

　　现在很多人都有吃夜宵的习惯，特别是那些加夜班或者喜欢熬夜看电视、上网的朋友来说，吃夜宵更是频繁，有网友喊出了“不吃夜宵的熬夜是不完整的”的口号。但专家提醒，熬夜时吃夜宵会使人发胖，有调查显示，肥胖人群中，95%的人都有夜间加餐的习惯。

　　夜宵为什么会导致发胖呢？因为每天饮食能量的转化主要都在每晚的睡眠时间中进行。如果夜间进食过多，会使过多的营养物质充分吸收，同时也减少能量的消耗。经常处于此种情况下，就会逐渐导致肥胖。因此，人们还是要尽量避免经常在熬夜时吃夜宵。

　　健康体魄 正常睡眠很重要

　　睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。正常的睡眠是人们消除疲劳、恢复体力、保持健康、增强免疫的重要手段。那怎样才能做到正常睡眠呢？专家指出，正常睡眠包括以下几个方面：

　　1、规律的作息时间。

　　2、晚饭后3小时再上床睡觉，睡觉前尽量保持空腹，不要吸烟、饮酒。

　　3、黑暗的环境有利于睡眠，睡前应关掉所有的灯，或者只亮一个很暗的灯。

　　4、不时变换睡姿，但尽量避免趴睡。

　　5、注意保养、更换床垫，避免因时间过长而失去弹性。

　　6、适度、规律的体育锻炼。

　　7、放松心情，不要带着紧张、愤怒、悲哀等情绪入睡。

（责任编辑：颜子力）

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